6

1-4-1-هدف کلی …………………………………………………….

6

2-4-1-اهداف ویژه …………………………………………………….

6

5-1- فرضیه های پژوهش ………………………………………………

7

6-1- محدودیت های پژوهش ………………………………………………

7

7-1- قلمرو پژوهش …………………………………………………..

7

8-1- تعریف واژه ها واصطلاحات پژوهش …………………………………

7

فصل دوم – ادبیات وپیشینه پژوهش

1-2- مقدمه ………………………………………………………

10

2-2- بخش اول :مبانی نظری پژوهش …………………………………….

10

1-2-2- سازگاری های فیزیولوژیکی با تمرین استقامتی …………………….

10

2-2-2- سازگاری های فیزیولوژیکی با تمرین قدرتی ……………………….

10

3-2-2-سازگاری های فیزیولوژیک با تمرین موازی ………………………..

12

4-2-2- عوامل موثر بر سازگاری های تمرینی …………………………..

12

1-4-2-2-شدت تمرین ……………………………………………

12

2-4-2-2-تعداد جلسات تمرین در هفته …………………………………

12

3-4-2-2-مدت تمرین ……………………………………………

12

4-4-2-2-وراثت …………………………………………………

12

5-4-2-2-جنسیت …………………………………………………

13

6-4-2-2- سن ………………………………………………………

13

7-4-2-2- چربی وترکیبات بدنی ………………………………………

13

5-2-2- ترکیب بدن ………………………………………………….

13

6-2-2- توده چربی …………………………………………………

14

7-2-2-توده بدون چربی ………………………………………….

15

8-2-2- اثر تمرین موازی بر سازگاری های قدرتی ………………………

15

9-2-2-اثر تمرین استقامتی بر ساز گاری های کوتاه مدت قدرتی ………………….

16

10-2-2-اثر تمرین موازی بر ساز گاری های استقامتی …………………

16

11-2-2-تاثیر تمرینات قدرتی قلبی بر پاسخ های استقامتی کوتاه مدت ………….

19

12-2-2- تاثیر توالی تمرین موازی بر سازگاری های قدرتی واستقامتی ………

20

13-2-2- سازگاری­های احتمالی برای پاسخ­ها وسازگاری­های بازدارندگی­تمرین موازی

21

14-2-2-هایپرتروفی تارهای عضلانی ……………………………………

21

15-2-2- تغییر در فراخوانی واحدهای حرکتی ………………………………

22

16-2-2- تغییرات هورمونی …………………………………………

22

17-2-2-مکانیسم های کوتاه مدت ……………………………………….

23

1-17-2-2- باقی ماندن خستگی ………………………………………

23

2-17-2-2- خستگی عصبی عضلانی …………………….………………….

23

3-17-2-2- سازگاری های تركیب بدنی به تمرینات استقامتی …………………

24

3-2- بخش دوم:پیشینه پژوهش ……………………………………….

24

1-3-2-پژوهش های داخلی …………………………………………..

24

2-3-2-پژوهش های خارجی ………………………………………….

25

4-2-بررسی تمرینات استقامتی ………………………………………

29

5-2-مقایسه تمرین استقامتی وقدرتی …………………………………….

30

6-2- بررسی تمرین موازی ……………………………………………

33

فصل سوم- روش شناسی پژوهش

1-3- مقدمه ……………………………………………………

40

2-3- جامعه آماری پژوهش ……………………………………………

40

3-3- روش گزینش نمونه های آماری پژوهش ……………………………

40

4-3- روش پژوهش …………………………………………………

40

5-3- روش جمع آوری اطلاعات …………………………………………

40

6-3- ابزارهای اندازه گیری پژوهش ……………………………………

41

7-3-متغییرهای پژوهش ……………………………………………

41

1-7-3- متغییرهای مستقل ……………………………………………….

41

2-7-3- متغییرهای وابسته ……………………………………………..

41

8-3- شیوه اجرای پژوهش ……………………………………………….

41

9-3-برنامه تمرین ………………………………………………

41

1-9-3-مرحله گرم کردن ……………………………………………….

42

2-9-3-برنامه های تمرین اصلی ………………………………………….

42

1-2-9-3- برنامه تمرین قدرتی ………………………………………….

42

2-2-9-3-برنامه تمرین استقامتی ………………………………………

42

3-2-9-3- برنامه تمرین موازی ………………………………………….

42

3-9-3- مرحله سرد کردن …………………………………………….

43

10-3- روش آماری پژوهش ………………………………………….

43

فصل چهارم- یافته های پژوهش

1-4-مقدمه ……………………………………………………….

45

2-4-توصیف داده های آماری …………………………………………

45

3-4- آزمون فرضیه های پژوهش ……………………………………

47

1-3-4- آزمون فرضیه اول …………………………………………

47

2-3-4- آزمون فرضیه دوم ……………………………………………..

49

3-3-4- آزمون فرضیه سوم …………………………………………..

50

4-3-4- آزمون فرضیه چهارم ………………………………………

51

5-3-4- آزمون فرضیه پنجم ………………………………………

52

فصل پنجم-بحث نتیجه گیری

1-5-مقدمه …………………………………….………………

55

2-5-خلاصه پژوهش ……………………………………….…………

55

3-5-بحث ونتیجه گیری ………………………………….…………….

56

4-5- نتیجه گیری کلی …. ………………………….………………

60

5-5- پیشنهادهای برخاسته از پژوهش ……………………………………..

61

6-5-پیشنهادات برای پژوهش های آینده …………………………………..

61

پیوست ها ……………………………………………………………..

62

منابع وماخذ ….. ………………………………………………………

63

چکیده انگلیسی …………………………………………………………

73

ی نوشته‌ها